Régime alimentaire sain pour les femmes atteintes du SOPK

Même s'il n'y a pas de régime alimentaire spécifique pour les femmes atteintes du SOPK, un régime équilibré, associé à un mode de vie actif, peut vous aider à réguler votre poids et diminuer votre insulinorésistance.

Incluez divers fruits et légumes, des grains complets, des cosses, des produits laitiers pauvres en matières grasses et de la viande ou équivalents dans votre régime. Si vous avez des problèmes de poids, réguler la taille de vos portions et effectuer un programme d'exercice physique approprié peut diminuer ou aider à prévenir l'insulinorésistance, l'hypertension et les troubles lipidiques. 

Pour une bonne santé cardiaque, limitez la quantité de nourriture riche en graisses saturées ou en acide gras trans que vous mangez (par exemple, la viande rouge grasse, les produits laitiers au lait entier, le beurre et la margarine, la peau de poulet, la nourriture frite, les snacks à haute teneur en graisse et les desserts riches). Sélectionnez principalement des aliments contenant des matières grasses mono-insaturées, tels que la margarine non-hydrogénée, l'huile d'olive ou de colza, et les aliments contenant des acides gras oméga-3, tels que les noix, les graines de lin et les poissons gras, tels que le saumon et le tassergal.

Limitez votre ingestion totale de graisse pour aider à réguler votre poids. Vous pouvez le faire en choisissant du lait écrémé ou à 1 pour cent, des morceaux de viande maigre, des fromages et des sauces à salade pauvres en matières grasses, en enlevant la peau du poulet et le gras visible de la viande, et en utilisant uniquement de petites quantités d'huile, de margarine et de beurre.

Pour en savoir plus sur l'alimentation saine pour le coeur, consultez notre Centre de santé cardiovasculaire. Santé Canada offre des ressources promouvant un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière dans Bien manger avec le Guide alimentaire canadien.

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